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여름철 무더위 단월드 수련으로 극복하자!

조금만 움직여도 땀이 줄줄 흘러내려 끈적이는 불쾌함을 느끼는 여름철이 다가온다. 여름은 뜨거운 열기가 기를 손상시키는 계절이기 때문에 기를 돋우기 위한 노력이 필요하다. 인체내 기의 흐름이 여름철 열기에 의한 손상을 입게 되면 정신집중이 안되고 의욕이 떨어지면서 두통과 만성피로,식욕저하 등의 증세를 동반한다.

또 무더위로 인체의 기가 허약해진 상태에서 차가운 에어컨 바람에 오랫동안 노출되면 냉방병에 걸리기 쉽고, 찬 것을 많이 먹으면 배탈과 설사가 일어나기도 한다.

따라서 단학수련은 더운 여름철 오히려 그 효과를 더욱 크게 발휘한다. 신체단련 뿐아니라 감정의 정화와 스트레스 해소 효과를 볼 수 있고 업무 능률 향상에도 크게 도움이 된다.

여름을 활기차게 보내기 위한 최고의 건강관리 비법, 단학수련 도인체조를 소개하고자 한다.  

<더위 이기기>

1) 어깨 잡고 팔꿈치 돌리기

동작 : 손끝으로 어깨 끝을 잡고 팔꿈치가 가슴 앞에서 맞닿게 하여 앞으로 네번, 뒤로 네번을 돌려준다.
손 끝으로 어깨 끝을 잡고 양팔을 위로 뻗어 손목을 마주 닿게 한 다음 천천히 내려준다.

효과 : 견비통을 예방하고 등과 가슴을 풀어주어 몸과 마음을 후련하게 해준다.

2) 손 엇갈려 깍지 끼고 비틀기

동작 : 팔을 앞으로 뻗어 손을 엇갈려 잡고 숨을 들이마시면서 팔을 비틀어 앞으로 쭉 뻗는다.
팔을 뻗은 상태에서 목을 뒤로 젖히고 내쉬면서 팔을 풀어준다.
이 동작을 5회 이상 반복하면서 어깨와 목에 집중한다.

효과 : 어깨 관절,팔꿈치 관절,손목 관절을 풀어주며 목의 기혈 순환을 촉진하여 머리까지 맑게 만들어준다.

3) 온몸털기

동작 : 온몸의 힘을 빼고 서서 무릎 반동을 주며 동시에 팔꿈치의 주관절을 구부렸다 펴주기를 계속한다. 좌,우로 상체를 틀어서 같은 방법으로 3분 이상 해준다.

효과 : 인체의 6대 관절이 이완되고 손과 발의 혈액순환이 촉진되며 내장 기능이 강화된다. 이로써 지친 몸과 마음에 활력이 붙게 된다.

< 배탈,설사 예방 >

여름철에는 찬 음료수나 빙과류, 과일, 익히지 않은 음식을 섭취할 기회가 많다. 이러한 것을 섭취할 때는 주의를 많이 해야 하는데 특히 각종 세균이나 대장균에 의한 장염,위염에 걸리지 않도록 조심해야 한다.

그리고 어린이나 어른 할 것 없이 손발이나 복부가 찬 사람은 음식을 조금만 잘못 먹어도 쉽게 배탈이 나므로 배를 따뜻하게 하여 위장으로 들어가는 혈액이나 기의 순환이 원활하게 하고 위장의 기능을 튼튼하게 하여 저항력을 키워줄 필요가 있다.

1) 장근술

동작 : 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 모아 붙인다.
양팔을 엉덩이에서부터 등뒤로 들어올려 상체 숙이며 발끝 닿는 동작을 10 반복한다.
호흡과 함께 깊게 숙여주기를 3회 이상 반복한다.
상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 펴서 숙여줘야 한다.

효과 : 온몸의 이완을 통해 기혈 순환을 좋게하고 몸의 활력을 불어넣어 준다.

2) 허리들기

동작 : 다리를 펴고 반듯하게 누워 양손은 바닥을 짚는다.
숨을 들이마시며 허리와 엉덩이, 다리를 들어올린다.
팔과 발꿈치는 바닥에 닿게 하여 몸을 지탱한다.
허리를 든 상태에서 10초 정도 멈추었다가 숨을 내쉬면서 내려준다. 5회 정도 반복한다. 

효과 : 심하니 않은 설사의 경우 금방 멎게 한다.

3) 머리 위로 다리 넘기기

동작 : 반듯하게 드러누워 숨을 고른 뒤 양팔은 바닥에 놓은 채 숨을 들이미시면서 다리를 들어올려 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿게 한다.
숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 원위치 한다. 5회 반복한다.

효과 : 위장을 강화시켜주는 동작으로 평소에 해두면 설사는 물론 복통에도 효과적이다


여름철 질환, 氣수련으로 탈출하자.


조금만 움직여도 땀이 줄줄 흘러내려 끈적이는 불쾌함을 느끼는 여름철!
여름은 뜨거운 열기가 기를 손상시키는 계절이기 때문에 기를 돋우기 위한 노력이 필요하다. 인체내 기의 흐름이 여름철 열기에 의한 손상을 입게 되면 정신집중이 안되고 의욕이 떨어지면서 두통과 만성피로,식욕저하 등의 증세를 동반한다.

또 무더위로 인체의 기가 허약해진 상태에서 차가운 에어컨 바람에 오랫동안 노출되면 냉방병에 걸리기 쉽고, 찬 것을 많이 먹으면 배탈과 설사가 일어나기도 한다.

따라서 단학수련을 비롯한 기수련이나 적절한 운동은 더운 여름철 오히려 그 효과를 더욱 크게 발휘한다. 신체단련 뿐아니라 감정의 정화와 스트레스 해소 효과를 볼 수 있고 업무 능률 향상에도 크게 도움이 된다.
여름을 활기차게 보내기 위한 최고의 건강관리 비법, 단학수련을 통해 몸의 기혈순환을 도와주는 기체조를 소개하고자 한다.
 

< 배탈,설사 예방 >

여름철에는 찬 음료수나 빙과류,과일,익히지 않은 음식을 섭취할 기회가 많다. 이러한 것을 섭취할 때는 주의를 많이 해야 하는데 특히 각종 세균이나 대장균에 의한 장염,위염에 걸리지 않도록 조심해야 한다.

그리고 어린이나 어른 할 것 없이 손발이나 복부가 찬 사람은 음식을 조금만 잘못 먹어도 쉽게 배탈이 나므로 배를 따뜻하게 하여 위장으로 들어가는 혈액이나 기의 순환이 원활하게 하고 위장의 기능을 튼튼하게 하여 저항력을 키워줄 필요가 있다.

1) 장근술

동작 : 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 모아 붙인다.
양팔을 엉덩이에서부터 등뒤로 들어올려 상체 숙이며 발끝 닿는 동작을 10 반복한다.
호흡과 함께 깊게 숙여주기를 3회 이상 반복한다.
상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 펴서 숙여줘야 한다.

효과 : 온몸의 이완을 통해 기혈 순환을 좋게하고 몸의 활력을 불어넣어 준다.

2) 허리들기

동작 : 다리를 펴고 반듯하게 누워 양손은 바닥을 짚는다.
숨을 들이마시며 허리와 엉덩이, 다리를 들어올린다.
팔과 발꿈치는 바닥에 닿게 하여 몸을 지탱한다.
허리를 든 상태에서 10초 정도 멈추었다가 숨을 내쉬면서 내려준다. 5회 정도 반복한다. 

효과 : 심하니 않은 설사의 경우 금방 멎게 한다.

3) 머리 위로 다리 넘기기

동작 : 반듯하게 드러누워 숨을 고른 뒤 양팔은 바닥에 놓은 채 숨을 들이미시면서 다리를 들어올려 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿게 한다.
숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 원위치 한다. 5회 반복한다.

효과 : 위장을 강화시켜주는 동작으로 평소에 해두면 설사는 물론 복통에도 효과적이다.

<여름철 피부 관리>

여름은 피부의 적이라고 할 만큼 피부관리가 중요한 시기다. 여름철 고온다습하고 노출이 많은 경우 햇빛 속에 오래 있으면 피부가 상하게 되고 피부노화의 주범인 자외선에 의해 피부건강이 위협받게 된다. 여름철 얼굴에 영양을 공급하고 화장이나 자외선 차단도 중요하지만 근본적으로 몸의 기혈순환이 원활해질 때 피부도 아름답고 매끄러워진다.

그런 의미에서 단학수련은 몸의 기혈순환을 원활하게 해주어 피부가 고와지게 하는데 탁월한 효과가 있다.

1) 안면 풀어주기

동작 : 두 손을 뜨겁게 비빈 후 양손으로 얼굴을 덮고 볼과 이마,귀까지 3회 이상 가볍게 비벼준다. 손가락을 모아서 손가락 끝으로 불이나 이마,귀까지 골고루 두드려 준다.

효과 : 얼굴의 세포에 활력을 두어 세포가 상쾌하게 다시 깨어난다. 또한 귀에는 온몸의 경락이 모여 있어서 귀를 자극하면 온몸의 기혈순환이 촉진되어 피로가 풀리고 살이 빠지는 효과도 있다.

2) 얼굴의 혈자리 지압하기

동작 : 미간혈, 태양혈, 영양혈, 인중혈을 엄지손가락으로 지긋이 눌러준다.
이때 지긋이 누르면서 천천히 셋을 세고 손가락을 떼면서 천천히 셋을 세는 식으로 한다.

효과 : 혈은 인체의 에너지가 드나드는 곳이다. 혈을 자극하면 에너지의 순환이 원활해져서 얼굴의 잡티가 없어지고 피부가 고와지는 효과가 있다. 

3) 웃음수련

동작 : 거울 앞에서 웃는 연습을 한다. 입을 크게 벌리고 갖가지 얼굴을 만들어 본다. 가벼우면서도 밝은 눈웃음과 함께 이를 드러내 놓고 웃어본다.

효과 : 웃음은 안면의 근육을 운동시키며 뇌에 기를 공급하고 기혈순환이 잘 되게 하고 인상을 밝게 만든다.

<더위 이기기>

1) 어깨 잡고 팔꿈치 돌리기

동작 : 손끝으로 어깨 끝을 잡고 팔꿈치가 가슴 앞에서 맞닿게 하여 앞으로 네번, 뒤로 네번을 돌려준다.
손 끝으로 어깨 끝을 잡고 양팔을 위로 뻗어 손목을 마주 닿게 한 다음 천천히 내려준다.

효과 : 견비통을 예방하고 등과 가슴을 풀어주어 몸과 마음을 후련하게 해준다.

2) 손 엇갈려 깍지 끼고 비틀기

동작 : 팔을 앞으로 뻗어 손을 엇갈려 잡고 숨을 들이마시면서 팔을 비틀어 앞으로 쭉 뻗는다.
팔을 뻗은 상태에서 목을 뒤로 젖히고 내쉬면서 팔을 풀어준다.
이 동작을 5회 이상 반복하면서 어깨와 목에 집중한다.

효과 : 어깨 관절,팔꿈치 관절,손목 관절을 풀어주며 목의 기혈 순환을 촉진하여 머리까지 맑게 만들어준다.

3) 온몸털기


동작 : 온몸의 힘을 빼고 서서 무릎 반동을 주며 동시에 팔꿈치의 주관절을 구부렸다 펴주기를 계속한다. 좌,우로 상체를 틀어서 같은 방법으로 3분 이상 해준다.

효과 : 인체의 6대 관절이 이완되고 손과 발의 혈액순환이 촉진되며 내장 기능이 강화된다. 이로써 지친 몸과 마음에 활력이 붙게 된다.


건강드림(Dream), 단월드
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